몸속 노폐물 몸 안의 노폐물이 쌓여있으면 건강에 안 좋다. 특히 장 활동이 미약하여 유해물질이 쌓여 변비 또는 대장 질환은 물론 몸 전체의 악영향을 미칠 수 있습니다. 장 활동을 촉진시키는 음식을 알아보겠습니다. 브로콜리 브로콜리는 비타민C가 풍부하며 식이섬유 함량도 많고, 변비 증상을 줄여주고 대장 건강에 많은 도움을 줍니다. 브로콜리는 베타카로틴 등 항산화 비타민과 철분 칼륨도 많으며, 심장을 보호하고 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 열량이 적어 다이어트에 도움을 줍니다. 유산균 발효 유산균이 유산을 만들어 장의 연동운동을 촉진하여 변비 예방에 도움이 되고, 유산의 작용으로 장내 산도를 높여 유해균의 성장을 억제합니다. 독성물질로 인해 피부의 노화를 막는 작용을 합니다. 시래기 시래기는 위와 장에 ..

쑥 효능 알아보아요. 시네올이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 산모의 자궁 수축, 생리통 완화 작용에 도움을 주고 있다고 합니다. 혈액순환을 도와 몸속의 냉기와 습기를 해소하고 몸을 따뜻하게 만드는 효과로 부인병 예방에 탁월한 효능을 지니고 있습니다. 폐기능 강화 만성 폐질환이나 천식 치료 등 폐 기능 강화에 도움이 됩니다. 또한 소화기능에 도움이 되고, 해독작용을 하여 위액 분비를 촉진하기 때문에 소화 기능을 돕는 효과가 있습니다. 노화방지에도 좋은가? 비타민A가 풍부하여 활성산소를 제거하고 항산화 작용을 하고 타닌 성분은 혈중 과산화 지질의 생성을 억제하여 세포의 노화를 예방하고 항암 효과가 있다고 합니다. 비타민C도 풍부하게 함유하고 있어 환절기 감기 예방에도 좋습니다. 고혈압 동맥경화 예방 쑥에 ..

걷기 운동 효과 코로나로 인하여 활동이 줄어들어 게으름이 습관이 되었지요. 따라서 유산소 운동을 해야 합니다. 오늘은 걷기 운동 효과 걷기 종류에 대해 알아보겠습니다. 걷기 운동은 혈당 수치를 낮추어주며, 당뇨 위험률을 감소시켜줍니다. 규칙적인 운동은 혈당 수치를 낮춰 뇌졸중 위험을 낮춰줍니다. 연구 결과 걷기 운동을 규칙적으로 하는 사람과 하지 않는 사람들보다 심혈관계 질환 위험률이 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 칼로리 소모와 근육 손실 예방을 통해 체중 조절을 돕고 비만을 막는데도 도움을 줍니다. 규칙적으로 걷기 운동을 하면 신경계 활동에 영향을 미처 감정을 다스리는데 도움이 된다고 연구결과에도 있습니다. 하지정맥류 예방 나이가 들면 정맥의 탄력이 줄어하지에 있는 정맥의 혈류가 역류하는 하지정맥류가..

팔 근육 통증 운동 후 팔 근육 통증 오는 경우가 있습니다. 팔근육 통증으로 인해 불편함을 겪어 보신 분들 있을 겁니다. 팔 근육 통증이 느껴진다면 통증이 있는 부위도 다르지만 대체로 테니스 엘보에 상완골 외측 상관염으로 팔 동작을 무리하게 할 경우 인대, 관절이 손상을 입어 발생하게 될 수 있다. 또한 팔 부위 근육이 약화되었을 때에 팔 근육 통증을 느낄 수 있으며, 평상시 팔을 많이 사용하는 일을 하고 있다거나 과격한 움직임, 주부 등에게서 주로 발생하게 된다. 팔 근육 통증으로 인해 이를 해결하기 위해 무리한 스트레칭이나 운동, 물리적으로 이완하는 경우가 있는데, 근육이 움직일 수 있도록 만드는 영양이 충분하지 않은 상태에서 근육을 늘리는 것은 단순히 근육에 스트레스로 작용할 뿐이다. 근육에 좋은 ..

6세 어린이 유아 체육 유아 트레이닝 만 1세 이후 6세, 초등학교에 취약할 때까지를 유아기로 부르고 있다. 발달의 특징을 고려하여 3세 미만의 전반과 그 후의 후반으로 나누어지고, 유아 전기에서는 직립보행이 완성되어 달리거나 뛰 기 오르기를 기본적으로 이동 양식이 가능해진다. 정신적인 면에서는 주위의 사물이나 일에 대한 탐구심이 강해지며, 무슨 일이든 호기심을 갖는 시기로 장난감이나 도구가 놀이 중심에서 중요한 역할을 하기 시작하고, 유아 후기에서 여러 가지 동작을 잘 수행하게 되며, 시간적, 지속적으로 할 수 있게 됩니다. 3세, 5세가 되면 상상력이 풍부하여 모방 경향이 강하기 때문에 기차놀이 등 흉내를 내는 놀이를 많이 하는 시간이며, 유아기의 체력단련 에는 하나의 중요한 과제는 기초 운동기능을 ..

혈압 도움을 주는 음식 알아보기! 건강한 식단은 혈압을 낮추고 최적의 수준을 유지하기 위해 필수적이며, 연구에 따르면 특정 음식, 특히 칼륨과 마그네슘과 같은 특정 영양소가 많이 함유된 음식을 포함하면 혈압 수치를 감소시킵니다. 시금치에는 질산염이 많이 들어있으며, 또한 항산화 물질, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있어 고혈압 환자에게 매우 적합합니다. 27명을 대상으로 한 연구에서 7일 동안 매일 500ml의 고질산 시금치 수프를 섭취한 사람들은 저질산 아스파라거스 수프를 섭취한 사람들과 비교하여 sbp와 dbp가 모두 감소하는 것을 경험했습니다. 시금치 수프는 또한 혈압을 낮추고 심장 건강을 향상하는 데 도움을 줄 수 있는 동맥 경직성을 감소시킵니다. 바삭바삭하고, 달고, 영양이 풍부한 당근은 많..