40대가 되면 몸의 회복력과 대사 기능이 자연스럽게 떨어지기 시작합니다. 하지만 생활습관을 단 몇 가지만 바꿔도 피로감, 체중, 수면의 질이 극적으로 좋아질 수 있습니다. 오늘은 의사 관점에서 40대 이후 건강을 지키는 핵심 습관 7가지를 정리했습니다.1️⃣ 아침 공복 물 한 잔아침은 우리 몸이 가장 건조한 시간입니다. 공복 물 한 잔은 혈액 순환을 돕고 두통, 피로, 변비 예방에 효과적입니다.2️⃣ 단 음식·밀가루 줄이기40대 이후엔 혈당 조절 능력이 떨어지면서 체지방이 빠르게 늘어납니다. 과한 당·정제탄수화물은 노화를 촉진하고 피로감을 유발합니다.3️⃣ 하루 10분 아침 햇빛비타민 D는 면역·뼈 건강·수면과 직결됩니다. 10분만 쬐어도 혈중 수치가 개선돼 갱년기 증상 예방에도 도움 됩니다.4️⃣ 20..

중년 허리디스크의 원인과 예방 포인트중년이 되면서 허리 통증을 호소하는 사람들이 많아집니다. 그중 가장 흔한 원인 중 하나가 허리디스크(요추 추간판 탈출증)입니다. 이번 글에서는 중년 허리디스크의 주요 원인과 예방 포인트를 정리했습니다. 1. 나이와 퇴행성 변화중년 이후 척추 디스크 수분 함량 감소 → 탄력 저하디스크 내부 압력 변화로 약해진 섬유륜 손상 가능퇴행성 변화는 자연스러운 현상이지만, 생활 습관에 따라 악화 할 수 있다.2. 잘못된 자세와 장시간 앉아있기컴퓨터, 스마트폰 사용으로 허리 굽은 자세 장시간 유지허리 근육 약화 및 디스크 압력 증가반복적인 나쁜 자세가 디스크 손상 위험 높임3. 근육 약화와 체중 증가복부·허리 근육 약화 → 척추 지지력 감소체중 증가 시 척추에 가해지는 하중 증가 →..

허리 통증은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나입니다. 특히 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 오늘은 허리 통증의 원인과 이를 완화하기 위한 운동 및 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다. 또한, 일상에서 허리 통증을 예방하는 방법과 전문가의 조언도 함께 소개하겠습니다. 허리 통증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인으로는 잘못된 자세, 과도한 스트레스, 근육의 긴장 특히, 사무직에 종사하는 사람들은 장시간 앉아 있는 경우가 많아 허리 통증을 겪기 쉽습니다. 또한, 운동 부족이나 비만도 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 원인을 이해하는 것이 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 허리 통증 완화를 위한 운동 허리 통증을 완..

허리 협착증 원인 허리 협착증 증세 원인과 예방 방법 오늘은 허리 협착증 증세에 대해서 알아보아요? 허리 통증을 느껴보지 못한 경우는 굉장히 것 같은데요 이렇게 허리 통증을 느끼고 있는 경우 대부분 디스크를 의심하지만 디스크와 비슷한 증상을 보이는 허리 협착증 증세, 즉 척추관 협착증에 의한 통증일 수 있다고 합니다. 척추는 신체의 기둥이라고 볼 수 있는데 인체의 체중을 받쳐주고 뇌로부터 신체의 각 부분에 명령을 전달하는 연결관인 척수를 보호하는 역할까지 하고 있기 때문에 허리 통증을 그래도 방치해두는 것은 좋지 않다고 하며, 이렇게 허리 협착증 증세로 일상생활에까지 문제가 발생한다면 증상과 원인에 대해서 자세하게 살펴볼 필요가 있다고 하는데, 그렇기 때문에 오늘은 허리 협착증 증세에 대해서 함께 알아보..

어깨 통증 예방 평상시 자세 습관으로 목 근육을 과도하게 긴장시켜 목을 무리하게 되면, 근육과 관절 신경 등을 자극하여 통증이 생기는 원인입니다. 목을 앞으로 빼는 자세, 누운 상태에서 높은 베개를 베고 TV을 보는 자세, 베개가 너무 낮거나 높은 경우는 목, 등, 통증을 일으키는 안 좋은 자세입니다. 치료는 열 전기치료나 도수치료 같은 물리치료, 주사침 요법, 자세교정 스트레칭 등입니다. 목 통증은 두통을 일으키는 중요한 점을 살펴보면 흉쇄유돌근과 산 승모근, 측두근 교근 등 있습니다. 목 어깨 통증과 눈의 피로 및 턱의 부정교합을 나타내고 만성적인 문제로 발전합니다. 또한 긴장성 두통과 편두통의 차이는 통증의 정도 차이가 이고, 긴장된 부위를 풀어주고 자세를 교정하면 회복되는 긴장성 두통, 거북목과 ..

관절에 좋은 우슬 뿌리 관절염에 좋은 우슬 뿌리 관절염에 좋은 약초로 우슬 뿌리입니다. 우슬 뿌리의 경우 관절 염증을 치료하며 통증을 줄여 주는 진통제 효과도 있습니다. 우슬의 효능에는 관절염 허리 통증 혈관계 질환 예방에 큰 도움을 줍니다. 우슬 뿌리에는 풍부하게 함유되어 있는 엑크디손 성분 골격을 건강하게 하고 근육 수축 및 이완을 도와주기 때문에 관절염에 효과가 좋습니다. 또한 우슬에는 새치 예방에도 도움을 주고 신경통에도 효과가 있습니다. 근육과 골격이 힘이 없을 때 우슬을 드시면 좋습니다. 효능 섭취 방법 우슬뿌리에는 신장 기능을 좋게 해 주며 부종도 제거해 주는 효과가 좋고 요도 결석에 도움을 주고 배뇨 혈뇨 예방에 도움을 줍니다. 우슬 뿌리는 남성의 정력 향상에 도움을 주며 정력 강화해 주고..