“하루 대부분을 앉아서 보내는 당신, 몸이 보내는 신호를 무시하고 있진 않나요?” 현대 직장인 대부분은 하루 8시간 이상을 책상 앞에서 보냅니다. 하지만 움직이지 않는 시간이 길어질수록 혈액순환이 저하되고, 근육이 약해지며 체중이 늘어나는 악순환이 이어집니다. 오늘은 바쁜 직장인도 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 ‘신체활동 루틴’을 소개합니다. 1. 왜 ‘짧은 신체활동’이라도 꾸준히 해야 할까?세계보건기구(WHO)는 성인에게 주 150분 이상 중간 강도의 신체활동을 권장합니다. 하지만 현실적으로 운동 시간을 따로 내기 힘든 직장인은 짧고 자주 하는 움직임이 훨씬 효율적입니다.혈액순환 개선으로 피로도 감소뇌 활성화로 집중력 향상복부·엉덩이 근육 약화 예방2. 앉아서도 가능한 신체활동 루틴 책상 앞에서..

추위를 잘 타는 사람의 원인사람마다 추위를 느끼는 정도가 다른 것은 단순한 개인 차이만이 아니라, 다양한 생리적, 심리적 요인들이 복합적으로 작용하기 때문입니다.  추위를 유난히 잘 타는 체질은 열을 쉽게 빼앗기는 체질적 요인도 있을 수 있지만, 일부 경우에는 신체의 특정 질환이나 정신적 상태로 인해 발생할 수도 있습니다. 이러한 현상의 원인을 자세히 알아보면 복부에 집중된 지방, 근육 부족, 갑상선 기능 저하, 그리고 정신 건강 요인 등으로 나눌 수 있습니다.   1. 복부에 집중된 지방 흔히 몸에 체지방이 많을수록 추위를 덜 탄다고 알려져 있습니다. 지방은 열을 보존하고 추위로부터 몸을 보호하는 역할을 하기 때문입니다. 하지만 지방이 몸에 고르게 분포하지 않고 특정 부위, 특히 복부에만 집중되어 있다..

기초체력을 기르고, 유연성을 높이며, 근력을 강화하고, 코어를 튼튼히 하고, 유산소 운동을 포함시키며, 적절한 식단을 유지하는 것은 전반적인 건강과 운동 성과를 향상하는 데 필수적입니다. 아래에서는 각 요소의 중요성과 접근 방법 설명하겠습니다.기초체력 기르기 기초체력은 모든 운동의 기초가 되는 중요한 요소입니다.기초체력 기르기 위한 운동방법 및 식단기초체력은 심혈관 지구력, 근력, 유연성, 그리고 근지구력 등을 포함하며, 이를 통해 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 기초체력을 기르는 방법으로는 다양한 유산소 운동, 근력 훈련, 그리고 체중을 이용한 운동이 있습니다.예를 들어, 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체력의 기반을 다지는 데 도움이 됩니다. 체중을 이..

상추 효능 불면증 눈 건강 노화 예방 상추 효능 불면증 눈 건강 노화 예방에 다이어트까지 시골 밥상에 막 씻은 상추만 한가득 올려져 있어도 식욕이 마구 돋아나는데요. 상추는 깻잎과 더불어 우리 식탁에서 가장 많이 생식하는 옆 채류 중 하나입니다. 깻잎의 경우 특유의 향이 강하기 때문에 어린아이뿐 아니라 성인의 경우에도 꺼리는 경우가 있는데, 반해 상추는 향이 강하지 않아 선호도가 더 높은 것이 사실입니다. 상추를 직접 재배해 보신 분의 말에 따르면 따로 비료를 주거나 농약을 치지 않아도 특별하게 병치레를 하는 경우가 적다고 하니 세척에 대한 걱정도 조금은 줄어드는데, 세척 세제를 사용하지 않아도 흐르는 물에 세척 후 5~10분 담가놓았다가 헹굼 물에 식초를 소량 넣어주시면 농약에 대한 걱정 없이 드실 수..

수족냉증 겨울이 되면 손과 발이 시린 증상을 호소하는 분들이 많습니다. 단순하게 찬 기온에 노출이 되어서 추운 것이 아니라 장갑을 두꺼운 것을 착용하거나 양말을 신는다고 하더라도 시린 느낌이 없어지지 않기 때문에 하나의 질환이라고 볼 수 있고, 손이 차가운 이유를 살펴보면 스트레스를 비롯하여 카페인, 운동부족과 당뇨병 그리고 호르몬의 밸런스가 무너진 것 등과 같은 여러 가지 요인으로 인해서 일 수 있습니다. 이런 문제는 혈관이 좁아지면서 손과 발에 혈액공급이 원활하지 못해서 발생할 수 있으며, 몸의 전체적으로 보았을 때 혈액순환이 원활하다고 하더라도 수족 냉증이 발생할 수 있습니다. 그러므로 이러한 증상이 나타난다면 한방, 병원 등을 통한 진단을 하여 꼼꼼하게 대처하는 것이 필요합니다. 손이 차가운 이유..

와송의 생태 산지의 바위 위에 자라는 다육식물이고, 뿌리에서 나오는 잎은 로제트로 땅 위에 편평하게 터지며, 줄기에서 나오는 잎은 잎자루가 없이 줄기에 다닥다닥 붙어 있습니다. 잎은 동그런 막대처럼 생겼으며, 잎 끝이 딱딱해져 가시처럼 됩니다. 9월에 흰색의 꽃이 줄기 끝에서 길게 수상꽃차례를 이루어 핀다. 꽃에는 꽃자루가 없으며, 꽃잎과 꽃받침 잎은 각각 5장이고, 다년생초이지만, 꽃이 피고 열매가 열리면 말라죽는다. 바위솔과 비슷한 식물로는 바닷가의 바위 겉에 자라는 둥근바위솔 과 싶은 산속에서 자라는 난쟁이바위솔이 있다. 둥근 바위 송의 잎은 가시처럼 뾰족해지지 않으며, 난쟁이바위솔의 잎은 아주 가늘고 꽃이 취산 꽃 차례를 이루어 피는 점이 바위솔 속에 속하는 어떤 식물은 기와 위에서 자라기 때문에..