걷기 운동 효과 코로나로 인하여 활동이 줄어들어 게으름이 습관이 되었지요. 따라서 유산소 운동을 해야 합니다. 오늘은 걷기 운동 효과 걷기 종류에 대해 알아보겠습니다. 걷기 운동은 혈당 수치를 낮추어주며, 당뇨 위험률을 감소시켜줍니다. 규칙적인 운동은 혈당 수치를 낮춰 뇌졸중 위험을 낮춰줍니다. 연구 결과 걷기 운동을 규칙적으로 하는 사람과 하지 않는 사람들보다 심혈관계 질환 위험률이 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 칼로리 소모와 근육 손실 예방을 통해 체중 조절을 돕고 비만을 막는데도 도움을 줍니다. 규칙적으로 걷기 운동을 하면 신경계 활동에 영향을 미처 감정을 다스리는데 도움이 된다고 연구결과에도 있습니다. 하지정맥류 예방 나이가 들면 정맥의 탄력이 줄어하지에 있는 정맥의 혈류가 역류하는 하지정맥류가..

팔 근육 통증 운동 후 팔 근육 통증 오는 경우가 있습니다. 팔근육 통증으로 인해 불편함을 겪어 보신 분들 있을 겁니다. 팔 근육 통증이 느껴진다면 통증이 있는 부위도 다르지만 대체로 테니스 엘보에 상완골 외측 상관염으로 팔 동작을 무리하게 할 경우 인대, 관절이 손상을 입어 발생하게 될 수 있다. 또한 팔 부위 근육이 약화되었을 때에 팔 근육 통증을 느낄 수 있으며, 평상시 팔을 많이 사용하는 일을 하고 있다거나 과격한 움직임, 주부 등에게서 주로 발생하게 된다. 팔 근육 통증으로 인해 이를 해결하기 위해 무리한 스트레칭이나 운동, 물리적으로 이완하는 경우가 있는데, 근육이 움직일 수 있도록 만드는 영양이 충분하지 않은 상태에서 근육을 늘리는 것은 단순히 근육에 스트레스로 작용할 뿐이다. 근육에 좋은 ..

혈압 도움을 주는 음식 알아보기! 건강한 식단은 혈압을 낮추고 최적의 수준을 유지하기 위해 필수적이며, 연구에 따르면 특정 음식, 특히 칼륨과 마그네슘과 같은 특정 영양소가 많이 함유된 음식을 포함하면 혈압 수치를 감소시킵니다. 시금치에는 질산염이 많이 들어있으며, 또한 항산화 물질, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있어 고혈압 환자에게 매우 적합합니다. 27명을 대상으로 한 연구에서 7일 동안 매일 500ml의 고질산 시금치 수프를 섭취한 사람들은 저질산 아스파라거스 수프를 섭취한 사람들과 비교하여 sbp와 dbp가 모두 감소하는 것을 경험했습니다. 시금치 수프는 또한 혈압을 낮추고 심장 건강을 향상하는 데 도움을 줄 수 있는 동맥 경직성을 감소시킵니다. 바삭바삭하고, 달고, 영양이 풍부한 당근은 많..

두부 두부는 콩으로 만든 양질의 단백질 식품으로, 반 컵 분량에 단백질 10g을 얻을 수 있다. 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 1g으로, 50kg인 사람은 50g 정도의 단백질이 필요하다. 즉 두부 2.5컵이면 하루에 필요한 단백질을 모두 보충받을 수 있는 셈이다. 두부는 칼슘, 마그네슘, 철, 인 등의 미네랄 역시 풍부해 영양학적으로 좋은 음식이다. 일부 연구에서는 두부 섭취가 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움을 주는 것으로 나타났다. 병아리콩 반 컵에는 단백질이 7g이나 들어있으며, 소스, 샐러드, 수프 등 다양한 요리에 활용된다. 병아리콩에는 단백질 외에도 탄수화물, 칼슘, 인, 철, 식이섬유 등이 풍부해 채식주의자들이 즐겨먹는다. 버섯 식물이지만 고기 같은 질감을 가지고 있는 버..

감기에 좋고 면역력 강화에 도움을 주는 도라지 감기에 좋은 생강, 도라지 감기에 좋은 음식 인후염의 원인은 여러 가지가 있지만 가장 흔한 것은 면역 체계의 약화입니다. 몸이 제대로 기능하지 않으면 감기와 세균이 몸에 들어올 가능성이 커집니다. 감기에 좋은 음식은 우리에게 잘 알려져 있습니다. 사포닌은 기관지 손상을 막을 수 있어 인후통 등 각종 질병을 예방하는 좋은 식품입니다. 도라지는 밥과 함께 반찬으로 도라지 주스로 먹는 등 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 오늘날 많은 사람들이 우유, 꿀 및 요구르트로 갈아서 건강한 스무디를 만듭니다. 블루벨은 겨울철 인후통 완화에 가장 잘 작동하고, 집에서 손으로 만드는 사람들이 많습니다. 우리 일상생활에서 아주 친숙한 식물 블루벨. 튀겨도 맛있고, 요리도 간단..

상추 효능 불면증 눈 건강 노화 예방 상추 효능 불면증 눈 건강 노화 예방에 다이어트까지 시골 밥상에 막 씻은 상추만 한가득 올려져 있어도 식욕이 마구 돋아나는데요. 상추는 깻잎과 더불어 우리 식탁에서 가장 많이 생식하는 옆 채류 중 하나입니다. 깻잎의 경우 특유의 향이 강하기 때문에 어린아이뿐 아니라 성인의 경우에도 꺼리는 경우가 있는데, 반해 상추는 향이 강하지 않아 선호도가 더 높은 것이 사실입니다. 상추를 직접 재배해 보신 분의 말에 따르면 따로 비료를 주거나 농약을 치지 않아도 특별하게 병치레를 하는 경우가 적다고 하니 세척에 대한 걱정도 조금은 줄어드는데, 세척 세제를 사용하지 않아도 흐르는 물에 세척 후 5~10분 담가놓았다가 헹굼 물에 식초를 소량 넣어주시면 농약에 대한 걱정 없이 드실 수..