빈혈원인,증상,음식 ...
빈혈 빈혈은 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못하여 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 말합니다. 조직에 산소 공급하는 혈액 내의 적혈구가 담당하고 있으며, 적혈구 내의 혈색소, 헤모글로빈을 기준으로 하여 빈혈을 진단합니다. 빈혈 증상 밖으로 나타나는 빈혈 증상은 피부, 점막, 손톱이 창백해지는 것입니다. 조직의 산소가 결핍되면 귀에서 박동성 소음이 들리거나 어지러움, 기절, 짧은 호흡 등의 증상이 나타납니다. 심장의 보상작용으로 심장이 커지고 맥박이 빨라집니다. 빈형에 도움을 주는 음식 야생 당귀, 야생 지초, 야생 오디, 등 이 있습니다. 그 외 약콩 청국장 가루, 국산 하수오 가루, 무말랭이 차, 야생 벌꿀 등 빈혈에 좋은 식품입니다. 병원 치료와 함께 가정에서 빈혈에 좋은 ..
2021. 7. 17.
비염,혈액순환에 효과가 좋은 약초
비염에 좋은 약초 환절기에는 체온의 변화가 많고, 계절아 바뀌면서 건조하기 때문에 면역력이 불안정해지면서 코 점막이나 면역력이 약한 사람은 걸리기 쉬우며, 최근에는 황사, 미세먼지, 꽃가루 등 비염을 일으키는 요인이 됩니다. 신이, 창이자, 세신 등 비염에 좋은 약초에 대해 알아 봅니다. 신이 신이는 목련을 말하며, 목련의 꽃봉오리를 약재로 씁니다. 신이의 맛은 매우며 감기에 의한 코막힘, 콧물이 흐르는 증상에 좋습니다. 또한 폐에 찬 기운이 차서 생기는 가래에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 만성비염 등으로 인한 두통, 코막힘, 축농증 등이 나타나며 신이을 파뿌리와 함께 당여서 마시면 좋고, 목련 꽃차를 마셔도 좋습니다. 그러나 몸에 열이 많은 사람은 복용하지 않는 것이 좋으며, 다량 복용 시 ..
2021. 7. 16.
유연성 및 근력 운동
근력운동 유연성 등 체력 요소 스테이션의 설치 7-9개 종목의 운동을 실시할 수 있는 장소, 용구, 시설 등을 설치하여, 들기, 흔들기, 돌리기, 걷기, 달리기, 던지기 등의 운동을 연속해서 할 수 있도록 만든다. 운동 강도 각 스테이션에서의 운동은 되도록 부하량이 과중하지 않도록 하며, 일정 시간에 걸쳐 반복할 수 있는 최대 반복 횟수를 세어, 그 절반의 횟수를 강도로 합니다. 운동시간 1-9개 스테이션 1회 실시하는데 소요시간은 5-8분으로 하며, 3회 반복 순회하는 데 소요시간은 5-8분으로 합니다. 효과의 판정 일차적으로 운동 전후에 걸쳐 목표 시간을 단축하려고 노력하며, 각각의 체력 요소별로 진보로 판정합니다. 서킷트레이닝의 장점 경기 종목상의 특성을 고려한 체력 요소의 항목을 포함시킬 수 있습..
2021. 6. 22.
준비운동과 정리운동 방법
준비운동과 정리운동 방법 준비운동은 프로그램이 주체가 되는 운동에 대비하여, 신체의 상태를 준비하기 위한 준비운동입니다. 워밍업의 목적은 체온의 상승이며, 이 결과, 근육으로의 혈류 및 산소가 공급되며, 근육의 수축과 이완의 스피드도 증가합니다. 또한 근육이나 힘줄에 일어날 수 있는 부상 예방을 할 수 있습니다. 워밍업의 내용은 다음과 같습니다. 보행에서 속보로 자신의 페이스로 조깅을 하여 심폐기능이 효율적으로 잘 움직이도록 합니다. 목, 어깨, 허리, 무릎, 발목 등 관절운동 근육을 서서히 늘리며, 워밍업 강도의 관해서 그 뒤에 오는 주운동에 의해서도 달라지기 때문에 일률적으로 결정할 수 없지만, 1회 박출량이 거의 정상상태에 달합니다. 운동 끝나고 정리운동 정리운동은 주운동 후에 가벼운 운동을 지속하..
2021. 6. 22.
습관적인 자제로 인한 목 어깨 통증 예방
어깨 통증 예방 평상시 자세 습관으로 목 근육을 과도하게 긴장시켜 목을 무리하게 되면, 근육과 관절 신경 등을 자극하여 통증이 생기는 원인입니다. 목을 앞으로 빼는 자세, 누운 상태에서 높은 베개를 베고 TV을 보는 자세, 베개가 너무 낮거나 높은 경우는 목, 등, 통증을 일으키는 안 좋은 자세입니다. 치료는 열 전기치료나 도수치료 같은 물리치료, 주사침 요법, 자세교정 스트레칭 등입니다. 목 통증은 두통을 일으키는 중요한 점을 살펴보면 흉쇄유돌근과 산 승모근, 측두근 교근 등 있습니다. 목 어깨 통증과 눈의 피로 및 턱의 부정교합을 나타내고 만성적인 문제로 발전합니다. 또한 긴장성 두통과 편두통의 차이는 통증의 정도 차이가 이고, 긴장된 부위를 풀어주고 자세를 교정하면 회복되는 긴장성 두통, 거북목과 ..
2021. 6. 11.
