운동 전·후 최적의 탄수화물 및 지방 섭취법 (초보자 완벽 가이드)

운동 효과를 극대화하기 위해서는 ‘운동 자체’뿐만 아니라 운동 전후의 영양 섭취가 매우 중요합니다. 특히 탄수화물과 지방의 섭취 타이밍은 근육 회복, 에너지 유지, 체지방 관리에 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 운동 전후의 최적 섭취 타이밍, 종류, 비율까지 단계별로 안내합니다. 1️⃣ 운동 전: 에너지를 위한 탄수화물 중심 식사✔ 운동 전 영양의 핵심은 ‘에너지 공급’입니다.운동 전에는 **탄수화물을 충분히 섭취**해 에너지 고갈을 방지해야 합니다. 탄수화물은 근육 내 글리코겐으로 저장되어 운동 중 지속적인 힘을 제공합니다.💡 섭취 타이밍:- 운동 2~3시간 전: 복합탄수화물 위주의 식사- 운동 30분~1시간 전: 소화 빠른 단순탄수화물(바나나, 토스트 등)🥗 추천..

2025.10.24