다이어트를 하다 보면 가장 어려운 시간이 바로 ‘밤’이다. 하루를 마무리하며 출출함이 밀려오지만, 무심코 먹는 야식이 체중 감량을 방해하는 주범이 된다. 하지만 완전히 참는 것도 스트레스를 유발하기 때문에, 중요한 것은 ‘무엇을 먹느냐’다. 올바른 식습관과 건강한 음식 선택만으로도 몸은 충분히 달라질 수 있다. 늦은 밤에도 부담 없는 단백질 식품밤에는 소화가 느려지기 때문에, 기름진 음식보다는 가볍고 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋다. 대표적으로 닭가슴살, 두부, 삶은 계란, 그릭요거트가 있다. 이 음식들은 포만감을 오래 유지시켜 주고, 근육 손실을 방지하며 대사율을 유지하는 데 도움을 준다. 특히 그릭요거트는 단백질 함량이 높고 당분이 적어 다이어트 중 간식으로 적합하다. 혈당을 안정시키는 복..

밤마다 악화되는 위산 역류의 원인과 해결방법밤마다 속이 타는 듯한 통증에 잠에서 깨보니 적 있으신가요? 충분히 잤다고 느끼지만 아침이 피곤하고 속이 쓰리다면, 단순한 위염이 아닌 ‘위산 역류’를 의심해볼 수 있습니다. 특히 취침 자세나 저녁 식습관은 위산 역류 증상을 크게 악화시킬 수 있는데요, 오늘은 자도 자도 속 쓰림이 반복되는 분들을 위해 위산 역류의 원인과 수면 중 증상 완화를 위한 팁을 자세히 알려드릴게요.📌 목차1. 위산 역류란 무엇인가요?2. 밤에 더 심해지는 이유는?3. 수면 자세가 중요한 이유4. 위산 역류 줄이는 수면 습관 3가지5. 함께 바꿔야 할 식습관6. 결론: 수면+식습관 병행이 핵심위산 역류란 무엇인가요?위산 역류(GERD)는 위에서 분비된 산이 식도로 역류하면서 가슴 통증이..

하루 한 번씩 건강을 챙기기 위한 습관 여러 가지 방법이 있지만, 다음은 건강을 유지하고 향상하기 위한 간단한 습관 몇 가지입니다. 운동 하루에 30분 이상의 유산소 운동이나 걷기를 통해 신체 활동량을 유지하세요. 수면 충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 성인은 일반적으로 7-9시간의 수면이 권장됩니다. 식습관, 영양섭취 균형 잡힌 식단을 유지하고 과다한 칼로리 섭취를 피하세요. 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방 등 다양한 영양소를 포함한 식품을 섭취하세요. . 물 섭취 하루에 충분한 양의 물을 마셔 수분을 보충하세요. 스트레스 관리 명상, 요가, 규칙적인 휴식 시간, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 건강 검진 정기적으로 건강 검진을 받아 건강 상태를 확인하고 예방을 위..