운동 전 식사와 운동 중 보충 전략, 운동 전 음식 섭취 방법

운동 전 식사는 체내 에너지 저장을 극대화하고 소화 부담을 최소화하여 최상의 운동 수행을 돕는 것이 목적입니다. 다음은 운동 전 식사 시 고려해야 할 핵심 원칙입니다.운동 전, 후 영양 전략소화가 잘되는 음식 선택 — 지방과 식이섬유가 적고, 복부 팽만을 일으키지 않는 음식이 좋습니다.탄수화물 중심 식사 — 근육 글리코겐을 보충하기 위해 단순당보다 복합탄수화물이 적합합니다.단백질 적정 섭취 — 근육 손상 예방 및 회복을 위한 보조적 역할 수행.적절한 수분 섭취 — 체액 상태를 정상으로 유지하고 탈수를 예방합니다.섭취 시점 — 운동 2~3시간 전에 식사, 30~60분 전에는 가벼운 간식(바나나, 에너지바 등) 섭취 권장.2. 운동 전 식사 구성 예시운동 3시간 전: 밥 또는 통곡물빵, 닭가슴살, 삶은 달걀..

2025.10.16