순발력 강화의 이론 근력은 정적 상태에서 발휘되는 힘이라고 한다면 순발력은 동적으로 발휘되는 힘으로 순발력은 근력 스피드로 규정할 수 있습니다. 부하가 크면 근수축의 스피드가 늦어지고 부하가 작으면 근수축의 스피드가 빨라질 수 있습니다. 따라서 파워을 크게 하기 위해서는 근력의 요소와 스피드의 요소를 적당한 수준으로 조절할 필요가 있습니다. 따라서 근력은 있으나 스피드가 부족할 때에는 스피드에 스피드는 있으나 근력이 부족할 때에는 근력에 중점을 두고 트레이닝을 실시해야 합니다. 순발력 파워 일시적인 순발력 파워는 근력과 근수축 스피드를 기반으로 하며, 이와 같이 근육을 순발적으로 수축시키는 데는 신경 충격의 집중성이 크게 작용합니다. 순발적 파워를 발휘하는데는 APT 나 크레아틴인산과 같은 에너지원을 많..

근력운동 유연성 등 체력 요소 스테이션의 설치 7-9개 종목의 운동을 실시할 수 있는 장소, 용구, 시설 등을 설치하여, 들기, 흔들기, 돌리기, 걷기, 달리기, 던지기 등의 운동을 연속해서 할 수 있도록 만든다. 운동 강도 각 스테이션에서의 운동은 되도록 부하량이 과중하지 않도록 하며, 일정 시간에 걸쳐 반복할 수 있는 최대 반복 횟수를 세어, 그 절반의 횟수를 강도로 합니다. 운동시간 1-9개 스테이션 1회 실시하는데 소요시간은 5-8분으로 하며, 3회 반복 순회하는 데 소요시간은 5-8분으로 합니다. 효과의 판정 일차적으로 운동 전후에 걸쳐 목표 시간을 단축하려고 노력하며, 각각의 체력 요소별로 진보로 판정합니다. 서킷트레이닝의 장점 경기 종목상의 특성을 고려한 체력 요소의 항목을 포함시킬 수 있습..

준비운동과 정리운동 방법 준비운동은 프로그램이 주체가 되는 운동에 대비하여, 신체의 상태를 준비하기 위한 준비운동입니다. 워밍업의 목적은 체온의 상승이며, 이 결과, 근육으로의 혈류 및 산소가 공급되며, 근육의 수축과 이완의 스피드도 증가합니다. 또한 근육이나 힘줄에 일어날 수 있는 부상 예방을 할 수 있습니다. 워밍업의 내용은 다음과 같습니다. 보행에서 속보로 자신의 페이스로 조깅을 하여 심폐기능이 효율적으로 잘 움직이도록 합니다. 목, 어깨, 허리, 무릎, 발목 등 관절운동 근육을 서서히 늘리며, 워밍업 강도의 관해서 그 뒤에 오는 주운동에 의해서도 달라지기 때문에 일률적으로 결정할 수 없지만, 1회 박출량이 거의 정상상태에 달합니다. 운동 끝나고 정리운동 정리운동은 주운동 후에 가벼운 운동을 지속하..

어깨 통증 예방 평상시 자세 습관으로 목 근육을 과도하게 긴장시켜 목을 무리하게 되면, 근육과 관절 신경 등을 자극하여 통증이 생기는 원인입니다. 목을 앞으로 빼는 자세, 누운 상태에서 높은 베개를 베고 TV을 보는 자세, 베개가 너무 낮거나 높은 경우는 목, 등, 통증을 일으키는 안 좋은 자세입니다. 치료는 열 전기치료나 도수치료 같은 물리치료, 주사침 요법, 자세교정 스트레칭 등입니다. 목 통증은 두통을 일으키는 중요한 점을 살펴보면 흉쇄유돌근과 산 승모근, 측두근 교근 등 있습니다. 목 어깨 통증과 눈의 피로 및 턱의 부정교합을 나타내고 만성적인 문제로 발전합니다. 또한 긴장성 두통과 편두통의 차이는 통증의 정도 차이가 이고, 긴장된 부위를 풀어주고 자세를 교정하면 회복되는 긴장성 두통, 거북목과 ..

관절에 좋은 우슬 뿌리 관절염에 좋은 우슬 뿌리 관절염에 좋은 약초로 우슬 뿌리입니다. 우슬 뿌리의 경우 관절 염증을 치료하며 통증을 줄여 주는 진통제 효과도 있습니다. 우슬의 효능에는 관절염 허리 통증 혈관계 질환 예방에 큰 도움을 줍니다. 우슬 뿌리에는 풍부하게 함유되어 있는 엑크디손 성분 골격을 건강하게 하고 근육 수축 및 이완을 도와주기 때문에 관절염에 효과가 좋습니다. 또한 우슬에는 새치 예방에도 도움을 주고 신경통에도 효과가 있습니다. 근육과 골격이 힘이 없을 때 우슬을 드시면 좋습니다. 효능 섭취 방법 우슬뿌리에는 신장 기능을 좋게 해 주며 부종도 제거해 주는 효과가 좋고 요도 결석에 도움을 주고 배뇨 혈뇨 예방에 도움을 줍니다. 우슬 뿌리는 남성의 정력 향상에 도움을 주며 정력 강화해 주고..

근력 트레이닝 근력 최대 근력 트레이닝 근력은 금섬유의 굵기와 수, 신경자극(생리적요인)신경자극(생리적 요인)과 관계로 결정된다. 근섬유의 수는 변화하지 않으므로 굵기를 늘리는 것과 신경을 집중하여 근력의 표출방범이 잘되는 것이 중요하다. 근력트레이닝의 관해서는 (H,HttingerH, Httinger)의 이론이 유명하다. 근력 운동 강화 최대 근력의 20% 이하 부하강도에서는 근력이 저하한다. 20-30% 부하 강도에서는 근력이 저하한다. 40-50%의 부하강도에서는 15-20초의 부하시간으로 증강가능, 적성부하시간은,적성부하시간은 45-60초 60-70%의 부하강도에서는 6-10초의 부하시간으로 증강가능, 적성부하시간은,적성부하시간은 18-30초 80-90%의 부하강도에서는 4-6초 부하시간으로 증강..