최근 국내 금 가격이 국제 금값보다 크게 오르면서 금융감독원(금감원)이 투자자들에게 주의보를 발령했습니다. 안전자산으로 여겨지는 금이지만, 국내외 가격 괴리가 커질 경우 투자 시기와 방식에 따라 손실을 입을 수도 있습니다. 국내 금 현물 가격, 국제 시세보다 13% 이상 높아 금감원 발표(10월 17일)에 따르면, 전날 기준 국내 금 현물 가격은 1g당 21만8천 원으로, 국제 금 가격(19만3천 원)보다 약 13.2% 높게 형성되었습니다.국내외 금 가격 괴리율이 10%를 넘어선 것은 최근 5년간 단 두 차례뿐입니다. 금감원은 “국내 금 가격이 수급 상황 등에 따라 일시적으로 높을 수 있지만, 일물일가 법칙에 따라 결국 국제 가격과 수렴하는 구조”라고 설명했습니다.과거 사례 괴리율 확대 후 급락올해 2..

체중 조절의 생리학적 원리, 체중 감량과 근육 유지의 균형, 체중 증가 전략에 대한 스포츠 영양학 정리 체중조절, 체중감량, 벌크업, 근육유지, 에너지대사, 칼로리균형, 스포츠영양학, 운동영양, 기초대사량, 체지방감소, 근육증가, 체중관리전략 운동 후 회복 영양과 피로 회복 1. 체중 조절의 생리학적 원리체중 조절은 섭취 에너지와 소비 에너지의 균형에 의해 결정됩니다. 체중이 유지되려면 섭취한 칼로리(에너지)와 소비된 칼로리가 같아야 하며, 소비가 더 많으면 체중이 감소하고, 섭취가 더 많으면 증가하게 됩니다.총 에너지 소비량(TEE)은 세 가지 요인으로 구성됩니다.▪ 기초대사량(BMR) — 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지▪ 활동 대사량 — 일상생활 및 운동을 통한 에너지 소비▪ 식이 열 발생 효과(..

운동 전 식사는 체내 에너지 저장을 극대화하고 소화 부담을 최소화하여 최상의 운동 수행을 돕는 것이 목적입니다. 다음은 운동 전 식사 시 고려해야 할 핵심 원칙입니다.운동 전, 후 영양 전략소화가 잘되는 음식 선택 — 지방과 식이섬유가 적고, 복부 팽만을 일으키지 않는 음식이 좋습니다.탄수화물 중심 식사 — 근육 글리코겐을 보충하기 위해 단순당보다 복합탄수화물이 적합합니다.단백질 적정 섭취 — 근육 손상 예방 및 회복을 위한 보조적 역할 수행.적절한 수분 섭취 — 체액 상태를 정상으로 유지하고 탈수를 예방합니다.섭취 시점 — 운동 2~3시간 전에 식사, 30~60분 전에는 가벼운 간식(바나나, 에너지바 등) 섭취 권장.2. 운동 전 식사 구성 예시운동 3시간 전: 밥 또는 통곡물빵, 닭가슴살, 삶은 달걀..

운동 수행과 회복에는 적절한 영양 섭취가 필수적이다. 스포츠 생리학적 관점에서 에너지원, 근육 회복, 피로 저항력 향상 등은 모두 영양과 밀접하게 연결되어 있으며, 탄수화물, 지방, 단백질의 역할과 운동 전·중·후의 영양 섭취 전략을 이해하는 것이 중요하다. 1. 탄수화물의 역할탄수화물은 운동 시 가장 중요한 에너지원이다. 글리코겐 형태로 근육과 간에 저장되어 있으며, 특히 고강도 운동에서 ATP 생성의 주된 원천이 된다. 고강도 운동: 근육 글리코겐 소모 → 피로 발생지속적 지구력 운동: 혈중 포도당 이용 → 에너지 안정화운동 전: 글리코겐 저장 증가 → 운동 지속력 향상운동 중: 스포츠 음료, 젤 등으로 혈당 유지 → 피로 지연운동 후: 글리코겐 회복 → 회복 및 다음 운동 준비2. 지방의 역할지방은..

눈이 흐릿하게 보이는 현상은 일상생활에서 흔히 경험할 수 있는 증상입니다. 단순한 피로나 환경적 요인에 의한 일시적인 경우도 있지만, 때로는 심각한 안과 질환의 신호일 수 있어 주의가 필요합니다. 이 글에서는 눈이 흐릿하게 보이는 주요 원인 및 치료 방법, 그리고 예방 전략을 자세히 다룹니다. 1. 눈이 흐릿하게 보이는 주요 원인 1-1. 굴절 이상근시, 원시, 난시와 같은 굴절 이상은 눈의 초점이 망막에 정확히 맞지 않아 시야가 흐릿하게 보이는 주된 원인입니다. 특히 근시가 심한 경우 먼 곳이 흐릿하게 보일 수 있으며, 원시는 가까운 물체가 흐릿하게 나타납니다. 1-2. 백내장백내장은 눈의 수정체가 혼탁해지는 질환으로, 시야가 뿌옇게 흐려지고 색상이 선명하지 않게 보이는 증상이 나타납니다. 주로 60세..

발목 통증은 우리 생활에서 매우 흔하게 발생하지만, 그 원인과 정도는 사람마다 다양합니다. 단순한 피로나 근육 긴장에서 비롯된 일시적인 통증부터, 외상이나 질환으로 인해 장기적으로 영향을 미치는 심각한 통증까지 폭넓게 나타날 수 있습니다. 발목은 체중을 지탱하고 이동할 때 중요한 역할을 하기 때문에 작은 통증이라도 방치하면 생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 따라서 발목 통증의 원인을 정확히 파악하고, 적절한 치료와 예방 전략을 세우는 것이 중요합니다.발목 통증의 주요 원인발목 통증의 원인은 크게 외상, 질환, 과사용 및 구조적 문제로 나눌 수 있습니다. 각각의 원인에 따라 통증의 양상, 발생 시점, 치료법이 달라집니다. 1. 외상으로 인한 통증외상은 발목 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 대..