40대가 되면 몸의 회복력과 대사 기능이 자연스럽게 떨어지기 시작합니다. 하지만 생활습관을 단 몇 가지만 바꿔도 피로감, 체중, 수면의 질이 극적으로 좋아질 수 있습니다. 오늘은 의사 관점에서 40대 이후 건강을 지키는 핵심 습관 7가지를 정리했습니다.1️⃣ 아침 공복 물 한 잔아침은 우리 몸이 가장 건조한 시간입니다. 공복 물 한 잔은 혈액 순환을 돕고 두통, 피로, 변비 예방에 효과적입니다.2️⃣ 단 음식·밀가루 줄이기40대 이후엔 혈당 조절 능력이 떨어지면서 체지방이 빠르게 늘어납니다. 과한 당·정제탄수화물은 노화를 촉진하고 피로감을 유발합니다.3️⃣ 하루 10분 아침 햇빛비타민 D는 면역·뼈 건강·수면과 직결됩니다. 10분만 쬐어도 혈중 수치가 개선돼 갱년기 증상 예방에도 도움 됩니다.4️⃣ 20..

기초체력을 기르고, 유연성을 높이며, 근력을 강화하고, 코어를 튼튼히 하고, 유산소 운동을 포함시키며, 적절한 식단을 유지하는 것은 전반적인 건강과 운동 성과를 향상하는 데 필수적입니다. 아래에서는 각 요소의 중요성과 접근 방법 설명하겠습니다.기초체력 기르기 기초체력은 모든 운동의 기초가 되는 중요한 요소입니다.기초체력 기르기 위한 운동방법 및 식단기초체력은 심혈관 지구력, 근력, 유연성, 그리고 근지구력 등을 포함하며, 이를 통해 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 기초체력을 기르는 방법으로는 다양한 유산소 운동, 근력 훈련, 그리고 체중을 이용한 운동이 있습니다.예를 들어, 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체력의 기반을 다지는 데 도움이 됩니다. 체중을 이..