콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방이지만, LDL(나쁜 콜레스테롤)이 과도하면 심혈관 질환 위험이 높아집니다. 반대로 HDL(좋은 콜레스테롤)은 높을수록 심혈관 건강을 지켜줍니다. 이번 글에서는 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 식단과 생활습관을 완벽하게 정리했습니다. 심혈관 질환 예방! 콜레스테롤 조절하는 식단과 음식 리스트1️⃣ 콜레스테롤 관리의 핵심 원칙LDL(나쁜 콜레스테롤) 낮추기HDL(좋은 콜레스테롤) 높이기균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활습관 유지2️⃣ LDL 낮추는 음식귀리, 보리, 현미 등 통곡물브로콜리, 당근, 시금치, 콩류 등 식이섬유 풍부한 채소스테롤·스타놀 강화 마가린, 요거트 드링크튀김, 패스트푸드, 가공육, 버터, 라드 등 포화지방 줄이기3️⃣ HDL 높이는 음식올리브유, 아보카도..

체중 조절의 생리학적 원리, 체중 감량과 근육 유지의 균형, 체중 증가 전략에 대한 스포츠 영양학 정리 체중조절, 체중감량, 벌크업, 근육유지, 에너지대사, 칼로리균형, 스포츠영양학, 운동영양, 기초대사량, 체지방감소, 근육증가, 체중관리전략 운동 후 회복 영양과 피로 회복 1. 체중 조절의 생리학적 원리체중 조절은 섭취 에너지와 소비 에너지의 균형에 의해 결정됩니다. 체중이 유지되려면 섭취한 칼로리(에너지)와 소비된 칼로리가 같아야 하며, 소비가 더 많으면 체중이 감소하고, 섭취가 더 많으면 증가하게 됩니다.총 에너지 소비량(TEE)은 세 가지 요인으로 구성됩니다.▪ 기초대사량(BMR) — 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지▪ 활동 대사량 — 일상생활 및 운동을 통한 에너지 소비▪ 식이 열 발생 효과(..