체중 조절의 생리학적 원리, 체중 감량과 근육 유지의 균형, 체중 증가 전략에 대한 스포츠 영양학 정리 체중조절, 체중감량, 벌크업, 근육유지, 에너지대사, 칼로리균형, 스포츠영양학, 운동영양, 기초대사량, 체지방감소, 근육증가, 체중관리전략 운동 후 회복 영양과 피로 회복 1. 체중 조절의 생리학적 원리체중 조절은 섭취 에너지와 소비 에너지의 균형에 의해 결정됩니다. 체중이 유지되려면 섭취한 칼로리(에너지)와 소비된 칼로리가 같아야 하며, 소비가 더 많으면 체중이 감소하고, 섭취가 더 많으면 증가하게 됩니다.총 에너지 소비량(TEE)은 세 가지 요인으로 구성됩니다.▪ 기초대사량(BMR) — 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지▪ 활동 대사량 — 일상생활 및 운동을 통한 에너지 소비▪ 식이 열 발생 효과(..

운동을 시작할 때 많은 사람들이 가슴, 팔, 어깨 등 상체 운동에 집중하지만, 정작 가장 중요한 하체 운동은 뒷전이 되는 경우가 많습니다. 하지만 하체는 우리 몸의 기둥이자 에너지의 중심입니다.특히 스쾃(Squat)는 하체 운동의 대표 격으로, 근육 증가, 다이어트, 코어 강화, 자세 교정 등 전신 건강에 직결되는 운동입니다.📌 하체 운동을 꼭 해야 하는 이유1. 전신 근육의 60% 이상이 하체에 집중하체는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 등 대근육이 밀집된 부위입니다. 하체를 단련하면 전신 근육량이 증가하고 기초대사량이 상승해 지방 연소와 다이어트에 효과적입니다.2. 체형 교정 및 자세 안정하체 근력이 약하면 허리, 골반, 무릎의 정렬이 무너지며 체형 이상이 발생합니다. 하체 운동은 거북목, 골..